Was ist die Tupler Technique?

Die Tupler Technik nach Julie Tupler ist ein innovatives und effektives Programm zu Schliessung der Rektusdiastase ohne Operation. Diese Methode basiert auf gezielten Übungen, die das überdehnte Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln festigen, die Muskulatur stärken und die Körpermitte stabilisieren.

Durch funktionelle Bewegungen und eine bewusste Aktivierung der tiefen Muskulatur wird nicht nur die Rektusdiastase geschlossen, sondern auch die Körpermitte gestärkt. Die Tupler Technik setzt dabei auf eine Kombination aus speziellen Übungen und bewehrten Prinzipien der Tupler Technik, um eine nachhaltige Verbesserung zu erzielen. Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit dieser Methode und zeigen, dass gezieltes Training eine effektive Alternative zur Operation sein kann.

Diese Methode eignet sich besonders für Mütter nach der Schwangerschaft, aber auch für Männer und Kinder, die ihre Körpermitte stabilisieren und eine Rektusdiastase schliessen möchten.

Julie Tupler hat diese Technik in den USA entwickelt, um eine effektive, nicht-chirurgische Lösung für eine instabile Körpermitte zu bieten. Ihr Konzept kombiniert fundiertes anatomisches Wissen mit praxisnahen Übungen, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen und langfristige Erfolge ermöglichen.

Die 3 wichtigsten P`s der Tupler Technik

POSITION – PROTECTION - POWER

POSITION - Die richtige Ausrichtung der Körpermitte

Bei einer Rektusdiastase von vier oder mehr Fingern ist es essenziell, dass sowohl die äussere Bauchmuskulatur (Rektus abdominis) als auch das Bindegewebe dauerhaft wieder in ihre richtige Position zurückgebracht werden. Dies geschieht durch gezieltes Tapen oder mit dem Diastasis-Rehab-Splint®.

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass der Splint die Muskulatur schwächt. Tatsächlichhat er die Aufgabe, das Bindegewebe und die Muskeln neu zu positionieren und dadurch eine gezielte Rückbildung zu ermöglichen. Da gerade während der Nachtruhe unkontrollierte Positionsveränderungen auftreten, sollte der Splint auch nachts getragen werden, um die Muskulatur und das Bindegewebe zu entlasten.

Zusätzlich werden im Rahmen der Neupositionierung korrekte Übungen zu Aktivierung des Transversus abdominis durchgeführt, um die Bauchmuskeln gezielt zu stärken und das Bindegewebe zu stabilisieren.

PROTECTION – Schutz für das Bindegewebe

Das Bindegewebe im Bauchraum muss gezielt vor Überdehnung geschützt werden - sei es durch intraabdominalen Druck, unsaubere Bewegungen oder falsche Trainingsmethoden. Ein geschwächtes Bindegewebe kann sich ohne gezielten Schutz nicht regenerieren.

Ein wesentlicher Bestandteil der Tupler Technik ist daher die bewusste Aktivierung des Transversus abdominis. Ich arbeite mit meinen Klienten gezielt daran, diese tief liegende Muskulatur sowohl im Alltag als auch beim Sport richtig einzusetzen. Dabei geht es nicht nur um gezieltes Training, sondern auch darum, ein Bewusstsein für jede Bewegung zu entwickeln. So lernen meine Klienten, ihre Körpermitte zu stabilisieren und Überlastungen zu vermeiden, um die Rektusdiastase nicht weiter zu verstärken.

POWER – Stärke für eine stabile Körpermitte

Je kräfitger der Transversus abdominis ist, desto besser kann er die getrennten Bauchmuskeln geschlossen halten und das Bindegewebe schützen. Die gezielten Übungen der Tupler Technik fördern diese Muskelkraft und lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

Das Training nach der Tupler Technik macht es möglich, dass Klienten ihre eigene Körpermitte stabilisieren und stärken - und das täglich spüren! Die ersten Erfolge sind oft bereits nach wenigen Wochen sichtbar, was die Motivation zusätzlich steigert.

Individuelle Betreuung für nachhaltige Erfolge

Bei mir finden ausschliesslich Einzelsitzungen statt, um eine bestmögliche Betreuung zu gewährleisten. In den ersten sechs Wochen erfolgt der Besuch in einem Intervall von drei Wochen, um eine optimale Neupositionierung und Aktivierung der Muskulatur zu gewährleisten. Aber der sechsten Woche kann das Intervall je nach Fortschritt auf vier bis fünf Wochen ausgeweitet werden. Ich passe die Trainingsinhalte individuell an, sodass jeder in seinem eigenen Tempo die Körpermitte stabilisieren und die Rektusdiastase schliessen kann.

Vier Schritte zum Erfolg mit dem Tupler Technik Programm:

Tägliche Übungen - Nicht schwer, aber hoch effizient! Kleine, gezielte Bewegungen mit grosser Wirkung.
Diastasis-Rehab-Splint® tragen - Unterstützt die Neupositionierung und schützt das Gewebe vor neuer Dehnung.
Transversus aktiv nutzen - Er wird zum besten Freund und wird bewusst in jede Bewegung integriert.
Korrekte Alltagsbewegungen verinnerlichen - Jede Bewegung zählt! Das richtige Heben, Stehen und Gehen unterstützt die Körpermitte langfristig.

Die Tupler Technik ist eine bewährte Methode, um die Rektusdiastase zu schliessen, die Körpermitte zu stärken und langfristig zu stabilisieren - für Frauen nach der Schwangerschaft, aber auch für diejenigen, bei denen die Geburt schon länger zurück liegt. Eine Rektusdiastase kann auch Jahre später noch erfolgreich behandelt werden. Ebenso profitieren Männer (die durch falsches Training oder starke Gewichtszunahme betroffen sein können) und sogar Kinder von dieser Methode.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass gezielte Übungen in Kombination mit der richtigen Positionierung des Bindegewebes eine effektive und nachhaltige Alternative zu Operation sein können.

Kosten:

Info-Termin: Fr. 80.- (45 - 60 Minuten)